Il tuo personal trainer
“Nuoto consapevole” e “Mindfulness liquida”
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Andrea Vedralová
Come ex rappresentante giovanile della Repubblica Ceca e detentrice del record nazionale, so bene cosa significhi un allenamento intenso. Tuttavia, la mia passione per il nuoto si è riaccesa grazieal mare in Italia, dove ora vivo. E i metodi "Nuoto consapevole" e "Liquid Mindfulness" donano a me e ai mieiclienti leggerezza e gioia grazie alla tecnica padroneggiata e al rilascio di stress e tensione attraverso un lavoro consapevole con il corpo in acqua.
Immergiamoci -- Esercizi di nuoto consapevole e liquid mindfulness
Nuoto silenzioso
Questo esercizio ti dà l´opportunità di vedere l'acqua come un'alleata. Migliorerai la tua idrodinamica; il tuo nuoto sarà più fluido, silenzioso e richiederà molto meno sforzo muscolare. Calmerai la mente e i tuoi movimenti. Come fare? 1. Scegli lo stile: Nuota nello stile che preferisci (stile libero, rana, dorso, delfino). 2. Focalizza l´attenzione: Concentra tutta la tua mente solo sul momento in cui la mano entra in aqua 3. Ingresso pulito: Inserisci la mano in modo fluido e idrodinamico, senza alcun movimento e gocce d'acqua extra. 4. Nessun rumore: Nuota in modo da non sentire schizzi o rumori. Ascolta il silenzio del tuo movimento. 5. Liscio dell'acqua: Grazie al ritmo calmo e regolare, potrete godere di un contatto intenso con l'acqua liscia.
Stabilità del core
Un core attivo ti garantirà una posizione perfetta sulla superficie dell'acqua e una sensazione di leggerezza a qualsiasi ritmo. Come fare? 1. Posizione: Sdraiati a pancia in giù, unisci le mani davanti a te, immergi il viso nell'acqua e inizia a muovere leggermente le gambe a stile libero. 2. Attivazione: Contrai delicatamente l'ombelico verso la colonna vertebrale. Immagina che il tuo core sia un asse solido attorno al quale ruota tutto il corpo. 3. Respirazione: Espira dolcemente nell'acqua. Per inspirare, ruota leggermente la testa di lato senza perdere la contrazione addominale. 4. Attenzione: Percepisci come un core forte ti mantenga sollevato sopra la superficie, mentre spalle, collo e respiro rimangono calmi e rilassati.
Volo in acqua
Argomento principale: Idrodinamica perfetta, estensione del corpo, velocità progressiva e la sensazione di volare (scivolamento progressivo). La vera potenza e velocità derivano dal silenzio, dall'estensione e dall'eleganza. Come fare? 1. Nuotate a stile libero. Ad ogni bracciata, estendete deliberatamente le braccia. Allungatevi in avanti il più possibile ed estendete l'intera bracciata al massimo. Percepite come cambia la posizione del corpo: i fianchi si alzano e iniziate a scivolare davvero sulla superficie. 2. Iniziate una nuova vasca molto lentamente e fluidamente. Rendete ogni bracciata successiva un po' più forte e veloce della precedente, ma mantenete il silenzio assoluto e l'ampiezza della bracciata. 3. Osservate il momento: quando combinate un movimento perfetto con un'accelerazione graduale, la resistenza dell'acqua scompare. Si prova una sensazione inebriante, come se steste volando nell'acqua.
In qualità di insegnante qualificata, istruttrice di nuoto e coach motivazionale certificata posso guidare in sicurezza clienti di tutte le età al mare e in piscina:
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Mindfulness liquida per il rilassamento
totale di corpo e mente
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Insegnamento del nuoto ai bambini dai tre anni
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Lezioni per adulti principianti e per superare la paura dell'acqua
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Lezioni individuali per migliorare la tecnica di nuoto per nuotatori esperti
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Lezioni personalizzate per anziani o persone con esigenze specifiche
Esperienze dei clienti
Quando hai un' età matura, fai un lavoro impegnativo in cui aiuti le persone a guarire dai propri mali, sei una donna realizzata, in carriera, ma un trauma dell' infanzia ti blocca e non ti fa entrare in mare...non hai bisogno solo di un istruttore che ti insegni a nuotare nel mare, ma di un coach che ti aiuti a superare il tuo trauma lavorando anche sulla tua psicologia. Che ti aiuti a nuotare nel mare che c' è nella tua testa. E che ti convinca. Che sia credibile. Attenta. Dolce ma non sdolcinata, tecnica ma non tecnicistica, organizzata ma non maniacale. Che ti faccia innamorare del mare, che ti faccia sentire libera, indipendente, autonoma. E io l' ho trovata. È ANDREA VEDRALOVA. Perfetta, professionale, empatica, sicura,mi ha donato gioia. Me lo disse alla nostra prima lezione di nuoto " quando sentirai gioia nel mare ... avrai svoltato"È successo...sono libera, al largo, e per la prima volta mi sento felice, al mare. Grazie... Andrea. Ti voglio bene.
Marisa